寒くなってきましたね。
イベントなど、外で一日中立ちぱっなし。
冷たい床での立ち仕事をされてる方も多いと思います。
一日中、寒い中働いて、ホット寝付いたのもつかの間…夜中に足がつる！！何てことありませんか？
POINT
３つの原因
足の冷えによる血行不良、立ち仕事による筋肉疲労、ダイエットによる水分・栄養不足
↑というのは、お若い方の場合。
アラフォー以降の私たちの場合は…
- 血液ドロドロによる血行不良
- 運動不足による筋肉量の減少
- 吸収率の低下による水分・栄養不足
4０代にはいってから、足がつるようになったという方は、まずこちらを疑ってくださいね。
そうならないように意識して欲しい事は、
血液がサラサラ～適度な運動！！ミネラルの摂取♪
とりたい栄養素は、カリウム、ナトリウム、カルシウム、タウリン、ビタミンB１など。
おすすめは、
クルミなどのナッツ類！手軽なバナナ♪
これぐらいなら、朝食やオツマミ、おやつ でチョコチョコとれるでしょー。
レッスンでも、足のケアを重点にお伝えしています。
寝る前には、足をしっかり温めて、マッサージしてあげましょう。立ち仕事の合間にかかとの上げ下げも、筋力アップに効果的ですよー。
無理なく楽しんで毎日の習慣として、取り入れてくださいねー。
